Wir alle kennen diese Momente: Wir füllen uns schlapp, müde, ausgelaugt, energielos.
Auch mir geht es gerade in den letzten Wochen öfter so und auch wenn ich immer wieder kleine Momente der Auszeit habe, lässt mich mein Kopf doch nicht so wirklich abschalten und mich erholen. Jedoch habe ich bemerkt: wenn ich mich nicht „gehenlasse“ bzw. den schweren Gedanken zu viel Raum gebe, sondern mich entscheide, Yoga zu praktizieren, fühle ich mich danach und für Stunden deutlich besser.
Ich habe dir hier eine kleine Yoga-Sequenz mitgebracht, die ich dann sehr oft für mich selbst praktiziere und dich mich jedes Mal wieder: munter macht, mir Energie schenkt, meine Ausgeglichenheit und innere Balance fördert. Danach kann ich wieder ganz anderes durch den Tag gehen!
Verweile in jeder Position 3-5 tiefe Atemzüge. Für Asanas die jeweils auf einer Seite ausgeführt werden, führe sie für beide Seiten (also rechts und links durch).
Deine Yoga-Sequenz für mehr Energie und innere Balance im Überblick
Der detaillierte Ablauf deiner Yoga-Reihe für mehr Energie und Ausgeglichenheit
1. Meditations-/Lotussitz (Dhyanasana)
2. Berg (Tadasana)
3. Stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)
4. Dreieck (Trikonasana)
5. Stuhl (Utkatasana)
6. Baum (Vrksasana) – lasse die Augen gerne zu Beginn offen, dies ist oft einfacher, um das Gleichgewicht zu halten.
7. Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
8. Taube (Kapotasana) – wenn du möchtest, lege deinen Oberkörper entspannt nach vorne auf dein Bein ab.
9. Kamel (Ustrasana) – stelle die Füße auf, wenn dies für dich einfacher ist.
10. Kind (Balasana/Garbasana)
11. Indische Brücke (Setu Bhandasana) – führe die Übung zunächst 5x dynamisch durch (führe dazu auch gerne die Arme nach oben über deinen Kopf) und halte sie danach 10 Atemzüge statisch.
12. Schulterstand (Sarvangasana)
13. Pflug (Halasana)
14. Fisch (Matsyasana)
15. Entspannungslage (Shavasana)
ohne Bild 😉
Suche dir deine Lieblingsmusik zum entspannen und lasse für die nächsten 10-15 Minuten alles los. Genieße das Gefühl der Ausgeglichenheit, inneren Balance und neuen Energie, die dir diese Yoga-Sequenz geschenkt hat.
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